Sziasztok!
Kezdjük egy mókás zenés bemelegítéssel :-)
https://www.youtube.com/watch?v=ldAA5_3AB8I
...majd ússzunk, komolyabb "vizekre":
https://zanza.tv/testneveles-es-sport/sportagi-ismeretek/uszas-sportagtortenet
Az edzésnaplódba - amit ugye már vezetsz :-)
Ez a szorgalmi feladat:
- írd le a zanza-tv -s videó alapján az alábbi kérdésre:
- A modern úszásnemekből melyik a legfiatalabb és a legelső?
-----------------------------------------------------------------
A balesetvédelmi szabályokat otthon is tartsátok be!
Szabaduló szoba!
- ez kötelező feladat, nem szorgalmi :-)
Szobánként váltsd a feladatokat,
A szoba berendezésére és a saját testi épségedre vigyázz!
Alkalmazkodj a lehetőségeidhez!
Ha az alábbi példa feladat nem kivitelezhető teljes egészében, változtass a
részleteken.
Gondold végig, melyik szobát melyik feladatra tudod használni!
Írd meg az edzésnaplódban:
hogyan sikerült a feladat, ha kellett mit változtattál.
pl: 2 szobánk van stb.
Pl:
A szobák feladataira szabott idő: 1 perc 30 másodperc.
Ha sikerül adott időn belül teljesíteni a feladatot,
akkor léphetsz a következő szobába, ha nem sikerül, akkor ismételni kell.
1. szoba:
10 db - fekvőtámasz,
10 db - hasprés,
10 db - törzsemelés
2. szoba:
a. feladat:
5 kör - labdavezetés szlalomban jobb lábbal, bal lábbal,
váltott lábbal, jobb talp, bal talp. (bólyának: párna, zoknik, plüss figura stb...)
(Labdavezetés: egy pár zokni gombóccá formázva)
...vagy:
b. feladat:
5 dobás - ha nincs elég helyed, akkor a zoknival dobj célba, "kosárra".
A szoba egyik végéből a másikban, ahol a célzott tárgy, "kosár" van.
3. szoba:
10 db - lábemelés, hanyatt fekvésben, 90 fokig
10 db - hasprés
...ezt ismételd meg: 3x
Extra:
4. udvar:
Dekázás - a "labda" levegőben tartása, legalább 15 érintés/ütés.
Az udvaron történő feladat nem időre megy, de ha leesik a labda, újra kell kezdeni.
Jó mozgást kívánok!
