Elérkeztél az első digitális testnevelés órádhoz! Az elkövetkező időszakban még fontosabb az, hogy időt fordíts a mozgásra, hiszen sem a Fortnite-ban a futás, sem a Minecraft-ban az ugrálás nincs semmilyen pozitív hatással a szervezetedre, sőt!
A mai napra összeállítottam Nektek egy 5 feladatból álló gyakorlatsort, mindenhez írok ajánlott ismétlésszámot vagy időintervallumot, illetve egy videót is találsz a helyes végrehajtásról! A gyakorlatsort a mai nap folyamán hajtsd végre legalább 3-szor, aki szeretné természetesen többször elvégezheti! Nem kell egymás után csinálnod, tarthatsz közötte pihenőt, a lényeg, hogy a mai napon legyen kész! (1 kör viszont az 5 feladatból áll, azok között próbálj meg nem pihenni! 😏💪 )
Mielőtt nekilátsz a feladatnak mozgasd át a nyakadat, karjaidat, törzsedet és a lábaidat is egy-egy ismerős gyakorlattal!
S akkor lássuk a gyakorlatsort:
- Squats - 15-ször
2. Mountain Climber - 20 másodperc
https://www.youtube.com/watch?v=Jx9QhQYj7QE
3. Alternating Lunges - 5-5 lábanként
https://www.youtube.com/watch?v=tTej-ax9XiA
4. Plank - 20 másodperc
https://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM
5. Wall Sit - 20 másodperc
https://www.youtube.com/watch?v=-0Q7Lds7B8A
Ez egy olyan gyakorlatsor, amelyet ha felírsz magadnak vagy elmented valahová, bármikor végre tudod hajtani, hiszen semmilyen eszköz nem kell hozzá, csak TE! S látod 1 kör végrehajtása még 5 percet sem vesz igénybe! 😀
Ha bármilyen kérdésetek van, keressetek nyugodtan!
Dani bácsi
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése