Védőnéni ajánlásával küldöm:
A
szemnek is kell az edzés, főleg, ha egész nap a képernyőhöz köt a feladatod.
Arról rengeteget lehet olvasni, hogy ülőmunka
mellett mennyire fontos a testmozgás, de kevesebb szó esik a szem izmairól és azok fitten
tartásáról. Vicces belegondolni, hogy edzés kell a szemnek, mert a hozzám
hasonló vizuális típusoknak rögtön bevillan a sok kigyúrt szemgolyó, pedig
igazából komoly dolog ez, mert a szemünket durván megterheljük, amikor egész
nap bámuljuk a monitort.
Bob Doto a The Power of
Stretching című könyvében írt le három nyújtógyakorlatot, amit
bármikor megcsinálhatunk, hogy ellazítsuk a szem izmait, és megőrizzük
egészségét. Ezekkel a gyakorlatokkal még a fejfájást is megelőzhetjük, ami
gyakran épp azért jelentkezik, mert túlterheltük a szemünket. Elég
egyszer-kétszer ismételni egymás után a gyakorlatokat, hogy a kívánt hatást
elérjük.
1. Nyújtás
Nevezhetjük szemkörzésnek is:
nézz előre, fel, le, balra és jobbra ebben a sorrendben. Mindegyik pozíciót
tartsd egy lélegzetvételnyi ideig. Például: belégzés – nézz fel, kilégzés –
nézz le. Ezután jöhet a tényleges körzés félkörben: először felfelé nézve írj
le a szemeddel egy
félkört, majd lefelé nézve csináld ugyanezt.
2. Messzenézés
Ebben a gyakorlatban a távolba
kell nézni, mert a képernyőre fókuszálás közben nem használjuk a messzire
nézéshez szükséges izmainkat, amitől aztán előjöhet egy jó kis fejfájás.
Nézz ki az ablakon, és válassz
ki a messzeségben egy pontot, majd koncentrálj rá erősen. Ha nehezedre esik
vagy kényelmetlen egy messzi pont nézése, akkor csak gyönyörködj a
kilátásban – bár, ha nem egy puszta terül a munkahelyed vagy az otthonod
mellett, akkor a kilátás valószínűleg a szemközti házat jelenti, ami nincs túl
messze, úgyhogy inkább az ég és a felhők fürkészését javasoljuk. Ha pedig
nincs ablak a közeledben, akkor a szobában keresd meg a szemeddel a
legtávolabbi pontot, és arra fókuszálj pár lélegzetvételnyi ideig.
3. A szem környéke
Ha belegondolunk, rengeteget
hunyorítunk, játszunk a szem környéki izmokkal, ezért nekik is szükségük van
egy kis nyújtásra ahhoz, hogy elengedjék a feszültséget, és megpihenjenek. Ezt
úgy tudod elérni, ha a halántékodon az ujjbegyeddel a hajvonal felé húzod a
bőrt párszor. Aztán csukd be a
szemed, tedd az ujjad a szemöldök alatti részre és húzd a homlokod felé.
Végül pedig nyomogasd meg az arccsontod felett az arcodat (pont a szemed alatti
karikák alatt). Mindezt megteheted köröző mozdulattal is, az még nyugtatóbb
hatással lesz az izmaidra és az idegeidre.
Figyeld meg: ha napjában
kétszer megcsinálod ezeket a pár másodperces gyakorlatokat, még a közérzeted is
jobb lesz amellett, hogy nyugodtabban bámulhatod tovább a monitort, mert tudod,
hogy tettél egy lépést a szemed egészsége felé.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése