Tabata edzés
Balesetmegelőzésre figyelj!
Tartsd be a testnevelés órán tanult szabályokat!
Pl. Ne rúgj le semmit!
Ne legyen csúszós szőnyeg alattad!
Mezítláb vagy tiszta tornacipőben legyél!
Feladat leírása:
A/1: Kiindulóhelyzet: mellső fekvőtámasz. Fekvőtámaszból ugrás guggoló támaszba.
Guggolótámaszból homorított felugrás. Abból ereszkedés vissza guggolótámaszba. Ugrás mellső
fekvőtámaszba. (Ismétlésszám: 10)
A/2: Kh.: mellső fekvőtámasz. Támasz az alkaron. (plank). Emelkedés mellső fekvőtámasz helyzetébe.
Először jobb kar, majd bal kar nyújtással, majd ereszkedés karonként kiinduló helyzetbe.
(Ismétlésszám:10)
A/3: Fekvőtámaszban folyamatos lábtartáscsere. (Ismétlésszám 10)
A/4: Hanyattfekvésből lebegőülés, majd vissza hanyattfekvésbe. (Ismétlészsám:10)
B/1: Jobb térdelőállásból ugrás bal térdelőállásba homorított felugráson át. (Ismétlésszám: 10)
B/2: Mellső fekvőtámaszból jobb láblendítés előre, kartámasz hátul. ⇾ Láblendítés vissza kiinduló
helyzetbe. ⇾ Bal láblendítés előre, kartámasz hátul. ⇾ Láblendítés vissza kiinduló helyzetbe.
(Ismétlsszám: 10)
B/3: Kh.: guggolóállás mellső középtartás. ⇾ Homorított felugrás. ⇾ Ugrás vissza kiinduló helyzetbe.
(Ismétlsszám: 10)
B/4: Helybenfutás térdemeléssel 30 másodpercen keresztül.
(A+B) x 3 = A és B feladatból 2 kör van.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése